【妊活中】今日からできる３つの“妊娠しやすい体づくり”

◆ 「妊活、何から始めればいいの？」と迷っているあなたへ

妊活を始めると、ネットやSNSには情報があふれていて、
「結局、何をすればいいの？」
「食事？サプリ？運動？」
と迷ってしまうことが多いんですよね。

私自身も妊活を始めた頃は、正解がわからず不安になったり、
“がんばりすぎて疲れてしまった時期”もありました。

この記事では、そんな私の経験とSNSでよく見かけるリアルな声をもとに、
妊活中に取り入れやすい生活習慣（食事・サプリ・運動）をやさしく簡潔にまとめます。

◆ 妊活は「がんばりすぎ」が逆効果になることも

妊活中は「妊娠しやすい体づくり」が大切ですが、
実は がんばりすぎるとストレスになってしまう ことも。

• 食事を完璧にしようとする
• サプリをたくさん飲めば安心だと思ってしまう
• 運動を急に頑張りすぎる
• 情報を調べすぎて疲れる

こうした“妊活疲れ”は、多くのプレママが経験しています。

だからこそ、無理なく続けられる生活習慣を知ることが大切なんです。

◆ 実体験｜私が妊活中に続けてよかった3つの習慣

● ① 食事｜“足し算の食事”で気持ちがラクに

妊活中は栄養バランスが大切ですが、完璧を目指すと疲れます。
私が意識したのは “足し算の食事”。

• 朝にヨーグルト＋フルーツを足す
• 夜ごはんに野菜を1品足す
• 魚を週2回は食べる
• 温かいスープで体を温める

「できることを少し足す」だけで、気持ちも体もラクになりました。

● ② サプリ｜葉酸＋必要に応じて鉄・ビタミンD

妊活中〜妊娠初期に必要なのは 葉酸。
私は以下のように選びました。

• 葉酸（必須）
• 鉄（貧血気味だったので追加）
• ビタミンD（冬場は不足しやすい）

サプリは“足りないものを補う”くらいの気持ちでOK。
飲みすぎないことも大切です。

● ③ 運動｜毎日10〜20分の軽い運動で十分

妊活中は激しい運動より、軽い運動をコツコツ続けるほうが効果的。

私が続けたのは…

• 朝のストレッチ
• 1日20分のウォーキング
• 寝る前の軽いヨガ

「運動＝体を温めること」と考えると続けやすかったです。

◆ 口コミ｜SNSでよく見る“妊活中のリアルな声”

SNS（X・Instagram・LIPSなど）で多かった声をまとめると…

● 食事

• 「温活を意識したら体調が良くなった」
• 「タンパク質を意識したら疲れにくくなった」
• 「完璧にしようとすると続かない」

● サプリ

• 「葉酸は必須ってどこでも言われる」
• 「鉄とビタミンDを追加したら体が軽くなった」
• 「サプリは飲みすぎ注意」

● 運動

• 「ウォーキングが一番続けやすい」
• 「ヨガでリラックスできた」
• 「激しい運動は逆に疲れる」

SNSの声を見ても、無理なく続けられる習慣が一番効果的という意見が多かったです。

◆ 今日からできる“妊娠しやすい体づくり”のコツ

ここからは、妊活中のプレママが迷いやすいポイントをやさしく解説します。

● ① 食事のコツ｜“温める・足す・バランス”

• 温かいスープやお茶で体を温める
• 野菜・タンパク質を少しずつ足す
• 完璧を目指さない

● ② サプリのコツ｜必要なものだけでOK

• 葉酸は必須
• 鉄・ビタミンDは必要に応じて
• 飲みすぎないことが大事

● ③ 運動のコツ｜短時間でOK、続けることが大切

• 毎日10〜20分のウォーキング
• ストレッチやヨガでリラックス
• 激しい運動は必要なし

◆ 妊活は“がんばりすぎない”が一番の近道

妊活中は、どうしても「もっと頑張らなきゃ」と思いがちですが、
実は 無理なく続けられる生活習慣が一番の近道です。

• 食事は“足し算”でOK
• サプリは必要なものだけ
• 運動は軽く続けることが大事

あなたのペースで大丈夫。
妊活はマラソンのように“ゆっくり続けること”が何より大切です。

この記事が、あなたの妊活の不安を少しでも軽くできますようにお祈りします。

他にもマタニティグッズやお役立ち情報をまとめているので、是非読んでみてください◎

【〜妊娠中から産後まで〜手を使わずに履けるNIKEのゴーフライイーズの記事はこちら】

今回も最後までお読みいただきありがとうございました／