※本記事はアフィリエイトプログラムを利用しています。ただし乳児の安全に関わる内容のため、正確さを最優先しています。室温や着せ方の目安は一般的なものです。赤ちゃんの様子を見ながら調整し、心配なときはかかりつけ医・助産師にご相談ください。
スワドルを使うとき、意外と迷うのが「下に何を着せればいいの？」。着せすぎると暑くて汗をかき、薄すぎると寒い……。この記事では、季節別（春・夏・秋・冬・エアコン時）の5パターンを、室温の目安と肌着の組み合わせで解説します。出産祝いでいただいたスワドルアップの経験も交えてご紹介します。
基本は「薄着＋肌着を必ず1枚」。スワドルは布が重なるぶん暖かいので、下は薄めが正解です。ただし「スワドルだけ」はNG——汗を吸わせるため、必ず肌着を1枚着せます。季節の調整は「厚着」ではなく「季節に合った素材のスワドル＋薄い肌着」で。そして何より大切なのが「汗をかいていないかのこまめなチェック」。温めすぎはSIDS（乳幼児突然死症候群）のリスクにも関わります。
大前提｜スワドルの下には「必ず肌着」を着せる
まず押さえたいのがこれ。スワドルの下には、必ず何か肌着を着せます。短肌着でもコンビ肌着でもOKです。理由は2つ。
🛡 なぜ肌着が必要なのか
- 汗を吸わせるため…スワドルだけだと汗を吸いきれず、あせも・不快感・風邪の原因になることがあります。赤ちゃんは大人よりたくさん汗をかきます
- スワドルを清潔に保つため…肌着が汗を吸うことで、スワドル本体の洗濯頻度を抑えられ、衛生的に使えます
スワドルの下に着せる 季節別5パターン
あくまで目安です。住まいの環境・エアコンの有無・赤ちゃんの様子で変わるので、「汗チェック」で微調整してください。
朝晩が冷え込む季節。コンビ肌着またはロンパース1枚＋スワドル（通年・オールシーズン素材）が目安。寒暖差が大きいので、寒そうならブランケットで掛けて調整（着せ込むより掛けるほうが脱ぎ着しやすい）。
半袖肌着＋夏用（薄手・メッシュ・竹素材など）のスワドルが目安。日本の夏はエアコン必須と考えてください。「暑いからスワドルだけ」はNG——薄い肌着は着せ、通気性で調整します。とにかく汗チェックを頻繁に。
春と同様、寒暖差が大きい季節。コンビ肌着またはロンパース＋通年素材のスワドル。エアコンで室温を一定に保てないときは、肌着で微調整を。冷える日はブランケットを足してあげてください。
つい厚着させたくなりますが、暖房の効いた部屋ならコンビ肌着＋スワドルで十分なことが多いです。厚手の服を重ねすぎないのがポイント。乾燥や寒暖差が気になる日は、薄手のブランケットで掛けて調整を。
現代の家庭で最も多いパターン。冷房の効いた夏は肌寒くなることがあるので薄い肌着＋スワドルでちょうどよく。暖房の効いた冬は乾燥・寒暖差に注意しつつ肌着＋スワドル＋（必要なら）薄手ブランケットで微調整。設定温度より「赤ちゃんの背中の汗」で判断してください。
| 季節 | 室温の目安 | 下に着せるもの（目安） | スワドルの素材 |
|---|---|---|---|
| 春 | 18〜22℃ | コンビ肌着/ロンパース1枚 | 通年・オールシーズン |
| 夏 | 26〜28℃ | 半袖肌着（必ず1枚） | 夏用（薄手・メッシュ・竹） |
| 秋 | 18〜22℃ | コンビ肌着/ロンパース1枚 | 通年・オールシーズン |
| 冬 | 20℃前後〜 | コンビ肌着（厚着しすぎない） | 通年・オールシーズン |
| エアコン時 | 通年 | 薄い肌着＋必要で薄手ブランケット | 季節に合わせて |
【最重要】温めすぎに注意｜判断は「汗チェック」
季節別の目安をお伝えしましたが、いちばん大切なのは数字ではなく、赤ちゃんの様子です。温めすぎは、SIDS（乳幼児突然死症候群）のリスクを高めるとされているため、ここは慎重に。
⚠ 温めすぎのサインと対策
- 背中・お腹に手を入れて汗ばんでいる→暑すぎです。1枚減らすか、薄い素材へ
- 顔が赤い・呼吸が速い・機嫌が悪い→暑がっているサインのことがあります
- 手足の温度で判断しない…手足は多少ひんやりしているのが普通。体幹（背中・お腹）で判断を
- 厚着＋スワドル＋厚い掛け布団の”重ね着”は避ける…総量で暑くなりすぎます
🛡 あわせて守りたい基本
- 必ず仰向けで寝かせる（SIDS対策の基本）
- 寝返りの兆候が出たら、腕を包むタイプは卒業/移行（窒息対策）
- 下半身はM字（カエル足）で、脚を自由に（股関節対策）
- 顔に布・ブランケットがかからないように
🍑 筆者（ももりん）の体験談
スワドルアップを使ってみて、いちばん意外だったのが「思っていたより暑くなる」ことでした。手足の先まで包まれるので、ちょっと着せすぎると、すぐ背中が汗ばんでしまって。最初は「寒くないかな」と厚着させがちだったのですが、実際は薄着で十分だったんです。
それに気づいてからは、寝る前と、夜中に起きたときに、背中に手を入れて汗をチェックするのが習慣になりました。汗ばんでいたら肌着を薄いものに替える、という感じで。設定温度より、赤ちゃんの背中のほうが正直だなと実感しました。
「何を着せるか」で迷ったら、まず薄着から始めて、寒そうなら足す。この順番が、結果的に失敗が少なかったです。
※体験には個人差があります。心配なことは専門家にご相談くださいね。
ポチップ
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スワドルの下に着せるもの Q&A
- スワドルの下は何も着せなくてもいい？
- いいえ、必ず肌着を1枚着せてください。汗を吸わせるためと、スワドルを清潔に保つためです。「スワドルだけ」はあせもや不快感の原因になります。
- 夏はどうすればいい？
- 半袖肌着＋夏用（薄手・メッシュなど）のスワドルが目安です。エアコンは必須と考え、汗をかいていないかこまめにチェックしてください。
- 冬は厚着させたほうがいい？
- 暖房の効いた部屋なら、コンビ肌着＋スワドルで十分なことが多いです。厚着させすぎると温めすぎになります。寒さは素材やブランケットで調整を。
- 暑すぎ・寒すぎの見分け方は？
- 背中やお腹に手を入れて判断します。汗ばんでいたら暑すぎ。手足は多少ひんやりが普通なので、手足だけで判断しないでください。
- スワドルアップの素材はどう選ぶ？
- 素材ごとに対応する室温の目安が示されていることがあります。厚着で調整するのではなく、季節に合った素材を選ぶのが基本です。最新は公式でご確認ください。
まとめ｜「薄着＋肌着1枚」、あとは汗チェック
- 基本は薄着＋肌着を必ず1枚（汗を吸わせる・スワドルを清潔に）
- 寒さは厚着でなく「季節に合う素材のスワドル」で調整
- 春秋＝コンビ肌着1枚／夏＝半袖肌着＋夏用素材／冬＝コンビ肌着（厚着しすぎない）
- エアコン時は設定温度より「背中の汗」で判断
- 温めすぎはSIDSリスク。背中・お腹で汗チェックを最優先に
- 迷ったら薄着から始めて、寒そうなら足す
「何を着せるか」は、薄着を基本に、赤ちゃんの汗を見ながら調整すれば大丈夫。難しく考えすぎなくて平気です。赤ちゃんもママも、心地よく眠れますように😊
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的アドバイスに代わるものではありません。赤ちゃんの睡眠環境や体調について心配なことがあれば、かかりつけの小児科医や助産師にご相談ください。
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